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【暮らしのリズム】苦手を克服!早起きを習慣にするための3つの方法

こんにちは。かおりです。今朝も5時におきました。

 

今回は、どうしたら朝早起きできるのかをお伝えします。

 

毎日早起きするようになってから、私の生活は大きく変わりました。

早起きをすると、一日の準備を落ち着いてできます。

そして、自分の好きなことができるようになります。

 

 

 

とはいえ、朝は眠いですよね。目覚まし時計が鳴っているのに布団から出られない。あと5分、あと5分とアラームを延長し続けて、結局寝すごした!なんてこともよくあります。

 

早起きを習慣化するには早起きのリズムを体に覚えさせるのが大切です。

 

早起きのリズムが体に染み込めば、早起きは簡単にできるようになりますよ。

 

 

【1】夜は早く寝る


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早起きするにはしっかり睡眠をとることが必要です。6時間〜8時間くらいの睡眠は取りたいですね。

 

まず、早く寝ることを習慣にします。

 

私は朝5時に起きるので夜10時に寝ます。7時間眠れば疲れも取れて、すっきり起きることができます。睡眠時間が足りないと眠い気持ちに負けてしまい、布団から出られません。

 

以前の私は毎日夜更かしをしていました。子供を寝かしつけた後、起きてきて残った家事をしていました。その後時間があればテレビを見たり、ダラダラとスマートフォンをいじっていました。2時間ほど「眠い~、疲れた~」と言いながら。

 

でも「その時間って一体何の意味があるのか?」と、ある日思ったんです。

 

眠い頭でぼんやりテレビを見る。なんとなくネットサーフィンをする。

なんてもったいない時間を過ごしているのかと。

 

毎晩2時間のダラダラ時間を1ヶ月続けると60時間にもなるんです。1年で720時間!

 

だから、夜更かしをするのをやめました。夜は子供と一緒に寝てしまいます。

 

私は早寝するようになってから顔のくすみがとれて肌がきれいになりました。顔色がよくなり、体調もよくなりました。

 

早く寝てしっかり睡眠をとれば、朝はすっきり起きられます。

 

【2】目覚ましが鳴ったら、すぐに体を起こす


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目覚ましが鳴って、あと5分…と思ったらアウトです!起きられません。

 

そう思うよりも早く体を起こします。

そして起き上がり、顔を洗いに洗面所に行きます。これができたらもう成功です!

 

私は目覚ましが鳴ってから5分以内に顔を洗います。少しでも布団に長くいると眠い…あと5分…と負けてしまうからです。ここだけは意志の強さが必要です。

 

「目覚ましが鳴ったら絶対に体を起こし、洗面所で顔を洗う」

 

この動きを体に覚えさせます。

 

【3】早起きができたら楽しいことをする


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普段早起きをしない人にとって、早起きをするのは強い意志とエネルギーがいることです。

 

早起きが習慣になるまでは、早起きができたら自分にご褒美をあげます。

 

私は自分のためにお茶を入れてチョコレートを食べます。これが楽しみで、毎朝起きられるのです。

 

早起きが楽しいことを体に教えてください。

 

おわりに

早起きを習慣にするためには

①早く寝る

②目覚ましが鳴ったらすぐに体を起こす

③早起きができたら楽しいことをする

 

10日間やってみてください。体が慣れて、すぐに起きられるようになります。はじめは意志の強さが必要ですが、慣れれば当たり前のように起きられるようになります。

 

私は夜更かし2時間を朝の楽しい2時間に変えることができました。1年で720時間。

 

720時間も自分に必要なこと、楽しいことができる。これってすごいこと。価値のある時間の過ごし方だと思うのです。

 

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